睡眠障碍成现代人“流行病”,专家:失眠问题(2)
值得注意的是,有些成人每晚睡眠5个小时就感觉良好,有些人则需要每晚长达10小时的睡眠,只要第二天感觉精力恢复即可,并非要按照一定的标准。
? 如果前一晚失眠,第二天进行补觉可以吗?
答:补觉会影响第二天晚上睡眠的驱动力,可能加重失眠,如不补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大,能睡得更好。
? 睡不着但是躺在床上管用吗?
答:对于失眠者,延长卧床时间,增加的往往不是入睡的时间,而是辗转反侧、不能入睡的清醒时间,并且会增加烦躁感和挫败感,从而加重失眠。
? 实在难以入睡该怎么办?
答:在困意来临时才卧床,如果15-20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动,看书、织毛衣、做家务等,但要避免使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等。当再次感到困倦时再卧床,如15-20分钟内仍不能入睡,则再起床活动,如此反复,直至入睡。
? 安眠药吃了会上瘾吗?
答:有些人服用安眠药,总会担心产生依赖,其实失眠患者与安眠药是一种合作的关系,或者药物与患者之间是帮助关系。
如果说,个人的睡觉能力加上药物的作用等于100%的好睡眠,当个人的放松能力很强,能睡好觉的时候,就不需要药物了,所以药物是一个帮助者的角色,并不是你要依赖药物。
患者个人能力决定了需要多大强度或者疗程多久的药物。能力就在于自己努力做一些放松或调整,让神经得到调整以及认知与行为的调整。
? 除了药物,失眠有哪些治疗方法?
答:许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助患者平静呼吸、放松肌肉和心情。心理治疗有助于将焦虑转为积极思考,便于情绪在夜间平静下来。
对许多患有慢性失眠的人而言,认知行为治疗(CBT)的效果和处方药一样好。(更多新闻资讯,请关注羊城派 )
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 王敏
审签 | 吴瑕
实习生 | 莫等娴
文章来源:《药物流行病学杂志》 网址: http://www.ywlxbxzz.cn/zonghexinwen/2021/0324/464.html